O magnésio, um nutriente crucial para a saúde, desempenha um papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Sua ingestão adequada está fortemente associada à redução do risco de diversas doenças crônicas, um benefício que pode ser alcançado tanto através de uma dieta equilibrada quanto, em casos específicos, por meio da suplementação.
A suplementação, no entanto, deve ser considerada apenas quando a alimentação não fornece a quantidade suficiente de magnésio, e sempre sob a orientação de um profissional de saúde. “Grande parte da população consome pouco magnésio, e fatores como estresse e uso de medicamentos aumentam a demanda dos suplementos”, alerta o nutricionista Matheus Maestralle, de Brasília, reforçando a importância de uma avaliação individualizada.
Em níveis adequados, o magnésio oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Ele contribui para o controle da pressão arterial e da sensibilidade à insulina, fortalece os ossos, previne cãibras e melhora o desempenho físico. Além disso, auxilia na regulação do humor, do sono e da ansiedade, promovendo o bem-estar geral.
A quantidade ideal de magnésio varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, fase da vida e condições de saúde. Em média, adultos necessitam entre 310 mg e 420 mg diários. No entanto, gestantes, atletas e pessoas com certas condições médicas podem precisar de doses ajustadas. “Esse ponto é fundamental porque existe uma grande individualidade na forma como cada pessoa responde ao magnésio, e, em alguns casos, a suplementação é necessária”, explica o nutricionista Fernando Castro.
O magnésio desempenha um papel importante na prevenção de diversas doenças. Ele auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos, contribuindo para a redução da pressão arterial e do risco de hipertensão. Além disso, o nutriente regula a insulina e os níveis de açúcar no sangue, diminuindo o risco de diabetes tipo 2. No fortalecimento dos ossos, o magnésio auxilia na absorção e metabolismo do cálcio, diminuindo o risco de osteoporose. Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a regular a pressão arterial, melhoram o perfil lipídico e protegem os vasos sanguíneos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Para garantir uma ingestão adequada de magnésio, inclua na sua dieta alimentos como vegetais verde-escuros (espinafre, couve), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), oleaginosas (castanhas, amêndoas), sementes (abóbora, girassol, chia) e cereais integrais, além de peixes.
Uma alimentação variada e equilibrada geralmente é suficiente para suprir as necessidades de magnésio, tornando a suplementação desnecessária na maioria dos casos. “O uso de suplementos deve ser avaliado caso a caso. O excesso também pode trazer efeitos indesejados, por isso, a prioridade deve ser sempre buscar o nutriente por meio da alimentação”, finaliza Castro.
