Uma nova abordagem para ganhar massa muscular de forma sustentável
O maingaining é uma estratégia que visa o ganho muscular controlado sem excessos calóricos.
O desafio de aumentar a massa muscular enquanto se controla o percentual de gordura é um tema que preocupa muitos praticantes de atividades físicas. O conceito de maingaining surge como uma solução equilibrada, permitindo que indivíduos, especialmente mulheres, evitem as extremidades das dietas tradicionais que envolvem fases de ganho e perda de peso.
O que é maingaining?
O maingaining é uma abordagem que visa promover o ganho de massa muscular de forma lenta, utilizando um pequeno excedente calórico. Essa estratégia se fundamenta na ideia de que um aumento de apenas 5% na ingestão calórica diária pode ser suficiente para estimular a construção muscular sem provocar ganho excessivo de gordura. Este método é ideal para aqueles que desejam melhorar o tônus muscular de forma sustentável, evitando os altos e baixos das dietas convencionais.
Pesquisas mostram que, ao comparar diferentes grupos de praticantes de musculação, não houve diferença significativa na força ou crescimento muscular entre aqueles que consumiram 5% e 15% a mais de calorias. Isso reforça a ideia de que, para ganhos musculares, não é necessário exagerar na alimentação. Além disso, a manutenção de uma abordagem constante na dieta e no treinamento é essencial para o sucesso dessa técnica.
Princípios do maingaining
Um dos pilares do maingaining é a ingestão adequada de proteínas, fundamental para a recuperação e construção muscular. Recomenda-se um consumo diário de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Portanto, para uma pessoa que pesa 68 kg, a ingestão ideal seria entre 110 e 150 gramas de proteína por dia.
Outra faceta importante é o treinamento de força, que deve ser realizado de forma regular e progressiva. A inclusão de exercícios que desafiem todos os grupos musculares e a aplicação de sobrecarga progressiva são essenciais para garantir que o corpo responda ao aumento calórico com crescimento muscular em vez de acúmulo de gordura.
A sustentabilidade do maingaining
O maingaining é uma estratégia que se destaca pela sua sustentabilidade. Ao contrário das abordagens mais agressivas, que podem resultar em grandes oscilações de peso, essa técnica promove um progresso gradual, onde cada pequeno avanço é valorizado. A constância e a paciência são fundamentais, já que a construção muscular pode ser um processo mais lento, mas que resulta em um corpo mais equilibrado ao longo do tempo.
Ademais, para muitas mulheres, essa metodologia pode parecer menos intimidadora do que os ciclos tradicionais de ganho e perda de peso, tornando-se uma opção viável para aqueles que buscam melhorar a composição corporal sem os estigmas associados a dietas restritivas.
Considerações finais
A escolha entre maingaining e métodos mais tradicionais de ganho muscular é uma decisão pessoal que deve levar em conta os objetivos individuais. Para aqueles que priorizam a estabilidade e um progresso constante, o maingaining aparece como uma alternativa promissora. Com foco no treinamento regular, controle da alimentação e ajustes sutis na ingestão calórica, é possível atingir resultados satisfatórios sem o estresse de dietas extremas. Assim, a regularidade e a atenção às necessidades do corpo são as chaves para o sucesso a longo prazo, independentemente da abordagem escolhida.
Fonte: www.parana.jor.br
