Fisioterapeuta Alexandra Carrasco ensina rotina simples e eficiente para fortalecer o corpo
Com o mini treino ideal para manter massa muscular, pessoas acima de 40 anos podem proteger a força, estabilidade e energia do corpo com exercícios simples e controlados.
A partir dos 40 anos, o corpo demonstra sinais claros de redução da força, estabilidade e energia, comprometendo tarefas simples do dia a dia, como subir escadas ou carregar objetos. A fisioterapeuta Alexandra Carrasco destaca a importância do mini treino ideal para manter massa muscular, essencial para preservar a independência e qualidade de vida.
Entenda a importância do treino de força após os 40
Alexandra alerta que a massa muscular diminui gradativamente se não houver estímulo adequado. O mini treino ideal para manter massa muscular propõe um método acessível e eficiente, especialmente para quem não dispõe de tempo para exercícios longos.
Exercícios que compõem a mini rotina
- Rosca bíceps controlada: utilizando halteres, o movimento é dividido em três fases com 7 repetições cada, priorizando o controle e evitando impulsos para fortalecer os bíceps.
- Elevação diagonal de ombros: com um haltere apoiado no ombro e mãos estabilizando o peso, realiza-se 10 repetições elevando o peso em movimento contínuo e controlado, ativando ombros, braços e músculos do abdômen.
- Afundo com haltere: combinando força e equilíbrio, o exercício envolve passos controlados para trás ou para frente, descida em afundo com postura alinhada e 10 repetições por perna, ativando glúteos e melhorando estabilidade.
- Remada unilateral com halteres: com apoio em cadeira para estabilidade, puxa-se o haltere com cotovelo próximo ao corpo, fortalecendo músculos dorsais fundamentais para uma boa postura.
- Abdominal leve: deitado com joelhos dobrados, a elevação parcial do tronco ativa o abdômen profundo sem sobrecarregar o pescoço, essencial para suporte corporal.
Como aplicar o mini treino ideal para manter massa muscular
A fisioterapeuta recomenda repetir toda a sequência três vezes, totalizando poucos minutos de prática que podem gerar grande impacto na desaceleração da perda muscular e no ganho de força. O foco no controle e execução correta dos movimentos é fundamental para eficácia e prevenção de lesões.
Esse método simples e prático é ideal para pessoas com mais de 40 anos que buscam preservar a saúde muscular, melhorar a postura e manter a energia para as atividades diárias, garantindo bem-estar a longo prazo.
Assista ao vídeo original para acompanhar a execução detalhada de cada exercício e comece a incluir essa rotina em sua vida.
Fonte: www.purepeople.com.br
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