Para quem pratica atividades físicas, ter um acompanhamento nutricional orientado é essencial

A busca por práticas de atividades físicas teve um crescimento considerável nos últimos anos. Hoje, as pessoas estão procurando cada vez mais se envolver com algum tipo de esporte. De acordo com dados do DataFolha, cerca de metade dos brasileiros (53%), com 16 anos ou mais, costuma praticar atividades físicas no dia a dia.

Nesse cenário, as pessoas também costumam buscar informações sobre alimentação e nutrição. Afinal, não basta apenas ter uma rotina de exercícios físicos, pois a recuperação muscular e a evolução estão muito conectadas com o que se coloca no prato e com a forma como se alimenta. Um exemplo é a inclusão de proteínas magras nas refeições, além de acompanhamento profissional.

Proteínas magras: recuperação e construção muscular

Quando se fala de nutrição esportiva, a ingestão de proteínas magras surge como um tópico importante e um dos principais pilares. Elas participam da reparação e do crescimento das fibras musculares, especialmente após treinos de resistência ou força.

Nesse cenário, receitas com peito de frango, por exemplo, aparecem com frequência nos planos alimentares, porque esse tipo de preparo tem baixo teor de gordura e alta concentração de proteínas, além de oferecer bastante versatilidade no preparo.

Carboidratos: energia para o treino

Ao falar de nutrição esportiva, outro grupo alimentar essencial que deve estar no radar de iniciantes são os carboidratos. Eles funcionam como a principal fonte de energia durante o exercício, principalmente quando se trata de atividades que exigem maior intensidade.

Se a ingestão não for feita de forma adequada, o corpo pode começar a apresentar sinais de fadiga e cansaço. Existem boas fontes de consumo de carboidratos que podem ser incluídas facilmente na rotina de iniciantes, como arroz integral, batata-doce, aveia, mandioca e massas integrais.

Vitaminas, minerais e hidratação

Além de carboidratos e proteínas, o organismo precisa de micronutrientes para manter o bom funcionamento durante a prática esportiva. Vitaminas e minerais ajudam na produção de energia celular, no controle muscular e na recuperação pós-treino, além de fortalecerem o sistema imunológico.

A hidratação é outro ponto de destaque. A ingestão de água antes, durante e após o exercício ajuda a regular a temperatura corporal, impulsionando também o desempenho físico.

Ao falar de nutrição esportiva, não é preciso que tudo seja complexo. Pelo contrário, trata-se de buscar equilíbrio e regularidade nas escolhas alimentares. Priorizar preparações simples, mas equilibradas, pode ser a chave para iniciantes. Basta alinhar os objetivos de saúde à prática esportiva – e, claro, sempre contar com orientação profissional.