Orientações sobre alimentação para garantir energia e concentração no exame
Descubra quais lanches e frutas são ideais para levar no Enem e garantir um bom desempenho.
No próximo domingo (16), os candidatos enfrentarão o segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). Com apenas 4 horas e 30 minutos para resolver 90 questões, a alimentação adequada é crucial para garantir concentração e disposição. Segundo a médica especialista em nutrição, Daniela Jobst, “a alimentação interfere diretamente na energia, na concentração e na clareza mental”. Ela ressalta que uma boa nutrição proporciona ao cérebro a glicose necessária para um bom desempenho.
A importância da alimentação no dia anterior ao Enem
Os cuidados com a alimentação devem começar na véspera do Enem. Jobst recomenda evitar alimentos que possam causar desconfortos gástricos. O ideal é optar por refeições leves, que combinam proteínas como frango ou peixe, legumes e carboidratos simples de digerir, como arroz ou batata. “Alimentos pesados ou longos períodos sem comer podem causar sonolência e até ansiedade”, alerta a especialista.
O que evitar antes e durante o Enem
Ao se preparar para o exame, é fundamental evitar frituras, comidas muito gordurosas e excessos de açúcar. Jobst também adverte sobre as bebidas energéticas, que podem prejudicar o sono e aumentar a ansiedade. Para uma boa noite de sono, recomenda-se o consumo de alimentos como banana, leite morno e chás relaxantes. Um jantar leve que inclua carboidratos e fontes de triptofano, como ovos, pode ajudar na produção de melatonina.
Sugestões de lanches para o dia da prova
No dia do Enem, um café da manhã equilibrado é essencial. Opções como pão integral com ovo ou queijo, frutas e iogurte são recomendadas. “A combinação de carboidrato, proteína e gordura saudável mantém a energia estável e traz saciedade”, explica Jobst. Para o lanche durante a prova, frutas fáceis de transportar, barrinhas de cereal e sanduíches leves são boas escolhas. Esses alimentos fornecem energia constante sem causar picos de fome.
O que evitar levar para o Enem
É importante evitar chocolates em excesso, frituras, fast food e doces muito açucarados, pois podem provocar indisposição e queda de energia. A especialista enfatiza que a alimentação adequada é um fator determinante para o sucesso no exame, ajudando a evitar mal-estar e ansiedade ao longo da prova. Seguir essas orientações pode fazer a diferença na hora de garantir um bom desempenho no Enem.
Fonte: www.cnnbrasil.com.br
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