A bike pode ser aliada na perda do peso, saúde, disposição e bem-estar

Uma ótima maneira de perder peso pode estar parada na sua garagem: a bicicleta. Pedalar é uma atividade simples, prazerosa e muito eficaz para quem quer eliminar alguns quilos.

Luiz Fernando Lukas, que é profissional de Educação Física, aponta que a combinação entre uma rotina de exercícios, alimentação balanceada e descanso é o segredo para bons resultados. “Com foco e algumas horas semanais dedicadas à ‘magrela’, é possível queimar gordura, reduzir medidas e melhorar a saúde. Em uma hora de pedal é possível gastar até 700 calorias, dependendo do ritmo e do terreno”, explica Lukas.

Além de ajudar no emagrecimento, o ciclismo traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre eles, podemos destacar a melhora do condicionamento físico, a redução do estresse e da ansiedade, o fortalecimento dos músculos e o aumento da disposição. Pedalar é uma atividade completa e de baixo impacto, ideal para quem quer se exercitar sem sobrecarregar as articulações.

Mas isso não significa que é preciso sair pedalando por quilômetros a fio. Exagerar na intensidade ou no tempo pode causar estresse físico e inflamações, o que atrapalha a recuperação e o emagrecimento. O ideal é começar devagar e aumentar o ritmo aos poucos. Lukas orienta que, para quem está iniciando, 30 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana, em ritmo moderado é o recomendado.

Luiz Fernando, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de força explica que pedalar trabalha glúteos, abdômen e costas, ajudando no fortalecimento e na definição muscular. “A bicicleta também melhora o humor, a qualidade do sono e a circulação. Seja em parques, ruas planas ou até na bicicleta ergométrica, o importante é manter a regularidade e respeitar o próprio corpo”, completa Luiz Fernando Lukas.

“Para potencializar os resultados, uma boa estratégia é combinar o pedal com a musculação. Isso aumenta a força, melhora o desempenho e ajuda o corpo a gastar mais energia — dentro e fora do treino.”