Especialista destaca exercícios e cuidados para garantir energia e evitar lesões durante a folia

A preparação do corpo para o Carnaval envolve exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, hidratação e descanso para evitar fadiga e lesões durante a folia.

A demanda física do Carnaval exige preparo

O Carnaval é um período de intensa atividade física, comparável a uma maratona, conforme alerta o educador físico Luiz Fernando Lukas. Durante os blocos, o gasto calórico pode atingir até 600 calorias por hora, e em um dia inteiro de festa, cerca de 4 mil calorias, número equivalente a uma meia-maratona. Portanto, a preparação do corpo para o Carnaval deve focar na resistência para suportar longas horas de dança, caminhada e permanência em pé.

Exercícios aeróbicos para aumentar a resistência

A base do condicionamento para a folia são os exercícios aeróbicos como corrida leve, caminhada rápida, bicicleta, pular corda e dança. Essas atividades fortalecem o sistema cardiorrespiratório, melhorando o fôlego e a circulação sanguínea. O ideal é praticar de três a cinco sessões semanais, com duração aproximada de 30 minutos, para obter resultados significativos.

Fortalecimento muscular para evitar fadiga

Além da resistência, o fortalecimento muscular é fundamental, especialmente nas pernas e na região do core. Exercícios como agachamentos, afundos, leg press, stiff, panturrilhas e pranchas contribuem para retardar a fadiga e manter a postura durante a folia. Um core fortalecido também previne dores lombares comuns após longos períodos em pé ou em movimento.

Treinos funcionais e alongamentos para prevenir lesões

Treinos funcionais que simulam movimentos típicos do Carnaval, como mudanças rápidas de direção e equilíbrio, são indicados para melhorar a coordenação e a estabilidade. Alongamentos e exercícios de mobilidade ajudam a preservar a amplitude dos movimentos e reduzem o risco de lesões, garantindo maior flexibilidade e conforto durante os dias de festa.

Cuidados com alimentação, hidratação e descanso

A preparação do corpo para o Carnaval vai além dos exercícios. Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para a energia e recuperação muscular. A hidratação constante evita a desidratação, comum em dias quentes e agitados. Além disso, o sono adequado é essencial para reposição de energia, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de lesões, garantindo disposição para aproveitar cada momento da folia.

O respeito aos limites do próprio corpo é fundamental para curtir o Carnaval com saúde e segurança, prevenindo o cansaço extremo e complicações físicas. Preparar-se com antecedência é o caminho para uma festa animada e sem imprevistos.

Fonte: baccinoticias.com.br

Fonte: reprodução/Agência Brasil