Entenda os benefícios, indicações e cuidados no consumo de suplementos de fibra

Conheça quando o suplemento de fibra é indicado para melhorar o intestino, controlar colesterol e auxiliar no peso, e quais cuidados tomar.

A busca por uma alimentação equilibrada muitas vezes deixa em segundo plano um nutriente essencial para a saúde: a fibra. Embora presente em frutas, verduras e grãos integrais, muitas pessoas não alcançam a ingestão diária recomendada, que varia entre 25 a 30 gramas. Nesses casos, o suplemento de fibra surge como um apoio importante, especialmente para quem sofre com problemas intestinais, colesterol alto ou deseja controlar o peso.

Benefícios do suplemento de fibra

A fibra desempenha um papel crucial no funcionamento do intestino, ajudando a regular o trânsito intestinal e a formar fezes com consistência adequada. Além disso, algumas fibras contribuem para a redução do colesterol ruim ao diminuir sua absorção no intestino, o que pode refletir positivamente nos exames de sangue. Para quem tem resistência à insulina ou diabetes tipo 2, a presença de fibra na dieta ajuda a evitar picos de açúcar após as refeições.

No controle do peso, a fibra aumenta a sensação de saciedade, facilitando o consumo de porções menores e escolhas alimentares mais equilibradas. Dessa forma, o suplemento pode ser um aliado para quem busca emagrecer de forma saudável.

Quando o suplemento de fibra é indicado

Nem sempre é fácil atingir a quantidade ideal de fibras apenas pelo alimento, seja por preferências, restrições ou rotina. Nesses casos, o suplemento pode ser útil para complementar a dieta. Pessoas que enfrentam prisão de ventre, diarreia frequente ou sensação constante de inchaço frequentemente notam melhora após aumentar a ingestão de fibras.

O suplemento não deve ser visto como substituto dos alimentos naturais, pois estes fornecem também vitaminas e minerais essenciais. Por isso, o suplemento deve complementar uma alimentação já equilibrada.

Tipos comuns de fibras nos suplementos

Os suplementos geralmente contêm fibras como psyllium, inulina, beta-glucana e metilcelulose. Cada uma possui características específicas, como amolecer as fezes, aumentar a consistência ou alimentar as bactérias benéficas do intestino, o que contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal.

Cuidados e precauções no uso

No início do uso, é comum surgirem efeitos como gases e inchaço. Para minimizar esses sintomas, recomenda-se iniciar com doses pequenas e aumentar gradualmente, sempre com boa ingestão de água. Exceder a recomendação diária de fibras (cerca de 25 g para mulheres e até 38 g para homens) não traz benefícios adicionais.

Além disso, pessoas com histórico de obstrução intestinal ou doenças inflamatórias intestinais devem evitar suplementos de fibra. O consumo também pode interferir na absorção de medicamentos, sendo importante manter um intervalo de algumas horas entre o suplemento e remédios de uso contínuo.

Considerações finais sobre o suplemento de fibra

O suplemento de fibra pode valer a pena para quem não alcança a ingestão recomendada pelo alimento, tem problemas intestinais ou deseja auxiliar no controle do colesterol, açúcar e peso. Para aqueles que já possuem uma dieta rica em fibras, o uso diário pode não ser necessário. Em todos os casos, o acompanhamento profissional é recomendado para garantir segurança e eficácia no consumo.

Fonte: www.parana.jor.br