Aprenda como aliviar tensões musculares com simples exercícios

Aprenda quatro alongamentos em casa que ajudam a aliviar tensões musculares e melhorar a mobilidade.

Introdução aos alongamentos em casa

Com a rotina agitada do dia a dia, muitas pessoas enfrentam a dificuldade de encontrar tempo para ir ao fisioterapeuta. Essa situação se agrava principalmente para aqueles que passam horas sentados, levando a tensões musculares e dores nas costas. Os alongamentos em casa se tornam uma solução viável para quem busca alívio e flexibilidade. Neste artigo, apresentaremos uma série de alongamentos que podem ser feitos confortavelmente em casa, utilizando apenas um colchonete.

Benefícios do alongamento regular

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global. Por isso, incorporar atividades físicas leves, como alongamentos, no dia a dia pode ser uma forma eficaz de combater os efeitos nocivos do sedentarismo. Além de melhorar a circulação sanguínea, o alongamento ajuda na manutenção da flexibilidade, especialmente para pessoas com mais de 50 anos, onde a perda muscular é mais acentuada.

Quatro alongamentos dinâmicos para experimentar

Os alongamentos que apresentaremos a seguir são dinâmicos, ou seja, envolvem movimentos de entrada e saída das posições, favorecendo não apenas o alongamento, mas também a estabilidade das articulações. Cada exercício deve ser repetido cerca de oito vezes de cada lado, proporcionando um alívio gradual das tensões.

Alongamento 1: Postura do Discípulo

Comece na postura do discípulo no yoga, com os joelhos apoiados no chão na largura dos quadris. Coloque as mãos espalmadas no chão com os braços bem abertos. Dobre um cotovelo, aproximando o peito do chão, e retorne à posição inicial. Repita o movimento com o outro cotovelo.

Alongamento 2: Circulo dos Braços

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as costas retas. Coloque as mãos atrás da cabeça e desenhe um círculo para fora, levando as mãos em direção à região lombar. Retorne à posição inicial, mantendo o abdômen contraído.

Alongamento 3: Cachorro Olhando para Baixo

Inicie na postura do cachorro olhando para baixo. Estenda a perna direita para cima, em direção ao teto, sem girar os quadris. Retorne à posição inicial e, após algumas repetições, repita com a perna esquerda.

Alongamento 4: Quatro Apoios

Comece na posição do cachorro olhando para baixo. Dobre os joelhos para entrar na posição de quatro apoios, mantendo os joelhos no ar. Em seguida, estenda os joelhos e leve a perna direita, dobrada, em direção ao teto, estendendo-a na parte final do movimento. Repita com a outra perna.

Conclusão: Uma rotina acessível para todos

Esses quatro alongamentos são simples, eficazes e podem ser realizados em qualquer lugar, proporcionando alívio e flexibilidade. A prática regular não só ajuda a aliviar a tensão muscular, mas também contribui para melhorar a mobilidade geral. Experimente incorporar esses alongamentos em sua rotina diária e perceba as diferenças na sua saúde e bem-estar.

Fonte: www.purepeople.com.br