Marta León explica a importância da colina, biotina e ferro na saúde capilar.

A queda de cabelo pode ser um sinal de alerta sobre a saúde hormonal e nutricional. Especialista destaca a importância de nutrientes como colina, biotina e ferro.

A queda de cabelo é uma preocupação crescente, especialmente durante as transições sazonais. Apesar de muitas pessoas aceitarem a perda de fios como parte normal do processo, a especialista Marta León alerta que essa condição pode ser um sinal de problemas mais profundos em nosso organismo, especialmente relacionados a questões hormonais e nutricionais.

Causas da queda de cabelo

A especialista, que é engenheira química e nutricionista, ressalta que aproximadamente 80% dos casos de queda de cabelo têm raízes hormonais ou alimentares. Em seu podcast “Cuide dos seus hormônios comendo bem”, Marta explica que o cabelo não cai sem motivo. A queda intensa, especialmente nas laterais ou têmporas, e a aparência mais fina do cabelo são indicadores de que algo não está bem.

A importância do fígado

Um dos pontos cruciais que Marta destaca é o estado do fígado. Este órgão desempenha um papel vital na metabolização de hormônios e na eliminação de toxinas. Quando sobrecarregado, o fígado pode interferir negativamente no equilíbrio hormonal, resultando em queda de cabelo. Para auxiliar a função hepática, a colina é um nutriente essencial que pode ser facilmente incorporado à dieta por meio de alimentos como ovos, salmão, frango e leguminosas.

Nutrientes fundamentais para a saúde capilar

Marta enfatiza que a deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo em mulheres, especialmente durante a menstruação. O ferro é crucial para a oxigenação dos folículos capilares. Para garantir níveis adequados de ferro, recomenda-se incluir na dieta:
Ovos
Carne orgânica de qualidade
Peixes gordos
Leguminosas
Vegetais de folhas verdes
Sementes de linhaça ou chia moídas.

Além disso, a biotina, uma vitamina frequentemente mencionada em produtos capilares, é vital na produção de queratina, a proteína que compõe o cabelo. Os ovos são uma excelente fonte de biotina e proteínas, essenciais para o crescimento saudável dos fios.

Alimentos que promovem a saúde capilar

A especialista também destaca a importância de consumir alimentos ricos em betacaroteno, como abóbora, manga e cenoura, que são convertidos em vitamina A. Essa vitamina é fundamental para a saúde de todos os tecidos do corpo, incluindo os cabelos. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes oleosos e sementes, ajudam a nutrir os folículos capilares e promovem uma saúde capilar otimizada, especialmente em mulheres após os 40 anos.

O papel dos hormônios na saúde capilar

A relação entre hormônios e cabelo é complexa. Durante a gravidez, os níveis hormonais elevados podem resultar em cabelos mais saudáveis e volumosos. No entanto, após o parto, a queda hormonal pode causar uma perda significativa de fios. Alterações hormonais relacionadas ao ciclo menstrual e à menopausa também afetam a saúde capilar, tornando a atenção à nutrição ainda mais crucial durante essas fases da vida.

Conclusão

Marta León conclui que, além de uma alimentação equilibrada, é fundamental garantir um bom descanso e controlar os níveis de estresse. O estresse crônico pode desregular os hormônios e, consequentemente, impactar a saúde do cabelo. “Comer bem é inútil se estivermos constantemente estressados”, afirma a especialista. Portanto, cuidar da saúde emocional e nutricional é essencial para manter os cabelos saudáveis e fortes.

Fonte: www.purepeople.com.br

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