Entenda como o horário de exercício afeta a qualidade do sono.

Exercícios à noite podem prejudicar a qualidade do sono, segundo especialistas.

A prática de exercícios físicos à noite é uma realidade para muitos, mas essa escolha pode trazer consequências importantes para a qualidade do sono. Embora a rotina corrida faça com que esse horário seja o único disponível para muitos, especialistas enfatizam que o momento e a intensidade do treino podem impactar o descanso noturno.

A influência do horário do treino na qualidade do sono

Josh Leota, cientista do sono e especialista em ritmos circadianos, destaca que a intensidade do exercício é crucial. Treinos intensos mantêm o sistema nervoso em estado de alerta elevado, o que pode dificultar o relaxamento necessário para um bom sono. Por exemplo, uma corrida leve de 30 minutos, realizada uma ou duas horas antes de dormir, tende a não impactar negativamente o sono. No entanto, atividades de alta intensidade, como corridas rápidas, devem ser evitadas pelo menos quatro horas antes de deitar.

Um estudo recente revelou que pessoas que se exercitaram intensamente duas horas antes de dormir levaram, em média, 36 minutos a mais para adormecer e dormiram cerca de 22 minutos a menos do que o habitual. Esses dados reforçam a ideia de que é crucial considerar o horário e a intensidade dos treinos para garantir uma boa noite de sono.

Exercícios noturnos e suas consequências

Uma revisão de estudos publicada em 2023 abordou a relação entre atividade física e qualidade do sono, identificando que exercícios leves pela manhã podem aumentar as horas de sono. Em contrapartida, treinos noturnos, especialmente os de alta intensidade, mostram uma correlação negativa com a qualidade do sono. A análise revelou que sessões prolongadas de exercícios vigorosos, que ultrapassam 90 minutos à noite, estão associadas a um sono de menor qualidade.

Os especialistas recomendam priorizar a prática de exercícios intensos no início do dia. Isso não só ajuda a alinhar o ritmo biológico do corpo como também melhora a disposição ao longo do dia. Andrew Colsky, especialista em ciência do sono, afirma que a luz natural ao acordar é essencial para regular o ritmo circadiano e minimizar a sonolência.

Mantendo a atividade física mesmo à noite

Entretanto, para aqueles que não têm outra opção a não ser treinar à noite, a atividade física continua sendo benéfica. A cientista do sono Jingyi Qian ressalta que, independentemente do horário, a prática regular de exercícios é fundamental para a saúde. Assim, mesmo que a noite seja o único momento disponível, o importante é manter a atividade física.

Leota finaliza destacando que, independentemente do horário, o exercício regular está associado a uma série de benefícios, incluindo a melhora do humor e a qualidade do sono a longo prazo. Portanto, é vital que as pessoas encontrem um equilíbrio que funcione para elas, levando em conta as recomendações dos especialistas.

Fonte: www.parana.jor.br